信息来源: 北京长青肛肠医院   韩宝  聂广军

肛肠疾病预防最重要的是养成良好的生活习惯。

1 、在久坐、久站工作环境中工作的人应加强运动。

尤其是常保持上述一个姿式工作的人，一个小时左右应马上换一种方式进行缓慢的调节运动，周末可进行打球、慢跑、登山、游泳等运动，一方面锻炼身体，防止疾病的发生，二也舒缓了一下工作中带来的压力。

2 、戒烟限酒，吃辛辣食物要有度。

大量抽烟、饮烈性酒不仅诱发肛肠疾病，也会引起身体其大部分为更为严重的疾病，所以酒要少喝，烟最好一根也不要抽，百害而无一利，而且现代人生活压力大，下班后容易吃一些辛辣食物以缓解压力，看看满街的“水煮鱼、麻辣火锅、香辣蟹 ” 就知道了，但万事得“适度”，吃辣也一样 , 过分食辛辣食品极易诱发各种肛肠疾病。

3 、防治腹泻、便秘，不仅降低引发肛肠疾病，就是已患上肛肠疾病的人 , 也治好了一半了。

4 、 早起坚持喝温盐水 , 增强消化道的蠕动，有助于愉快的排便 ，防止便秘的发生。

5 、再早起 30 分钟，一定要养成早饭后排便的习惯。

6 、尽可能选择坐便 , 并且要保温 , 如蹲便一定不能太长时间。

养成早餐后排便的习惯

蹲便的姿势是比较古典的排便姿势，有很多人如果不用这种姿势就排不出便来。但蹲势容易使肛门淤血，容易增加腹压，而用很小的劲就能增加肛门的负担，特别是有脱出性质的痔核，蹲式排便就可使痔核脱出，且不易还纳回肛门，从这一点来看，还是西式的坐便要好一些。

与蹲便相比西式的坐便冬暖夏凉

西式的坐便，以自然的姿势排便，容易便肛门瘀血

7 、肛门要经常坐浴以保持其清洁。

东南亚人自古以来就有这样的习惯，便后淋浴或肛门部用流水冲洗。在这一点上我们可以说是落后了一步。要保持肛门清洁，用热水清洗最好。即使不买清洗器也应该坐浴以充分清洗肛门。首先准备一个能把臀部完全放入的水盆，放入温水，把臀部放进去清洗肛门，用手指、软的纱布或脱脂棉都可以。这样就可以保持肛门一天都干干净净了。

8 、为使肛门健康，排便后要做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

方法很简单，谁都可以学会。收缩肛门时会有一种肛门向上抬举的感觉。可以收缩肛门 20 秒、放松 20 秒，次数不限。只要想起来就可以做，这种运动不会妨碍他人，对预防肛肠疾病非常有效。而且也适用已患有肛肠疾病的患者。

增强肛六面肉的收缩

每天做全身运动达到出汗的程序

9. 多吃谷类、纤维蔬菜、水果、菌类、海鲜等 , 不仅防便秘，降低肛肠疾病的发生率，对防癌也有功效。

请最后牢记：没有不能治的 ” 痔 ”, 而是没有一心一意的治，任何治疗都是下策 , “防胜于治”才是关键。